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女生想要翘臀,关键要练好哪块肌肉?1、臀部肌群很多，但是关系到翘臀的主要是臀部的大肌肉，典型的肌肉是

臀大肌和臀中肌

。臀大肌和臀中肌的肌肉体积就决定臀部是否丰满性感。2、臀部肌肉用力收紧，缓慢将大腿抬离健身球。控制好抬起的高度，仅5厘米就够了。

正确训练翘臀的方法2

瘦腿翘臀训练法

高抬腿

需要准备的只是一个小长凳或者结实的椅子。3、双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部得到锻炼，常练习能使臀部肌肉变得紧实，使你轻松练就美臀。臀部上抬，闲暇时，立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。4、第三，走下蹲对收紧臀大肌和腿部肌肉有很大的作用。双手持1

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kg哑铃，双脚前后分开站立。挺直背部，弯曲前腿，慢慢向后移动后脚，直到小腿和腿面与地面平行，然后放松。5、仰卧桥式挺臀训练：通过伸直髋关节来抬起骨盆，直至上半身与大腿成一条直线。上抬4秒，静止2秒，放下4秒。俯卧髋弯举训练：伸直髋关节，以使大腿与上半身成一条直线，保持一段时间后回到起始位置。6、那么翘臀怎么练呢？有哪些翘臀运动是操作、实施简易的呢？臀部的结构臀部拥有大臀肌等肌肉，其上覆盖着厚厚的脂肪层。和胸部不同，它没有韧带，只是靠包裹着肌肉的筋膜和延伸出来的结合组织来支撑着脂肪而已。大屁股女人1、所以在臀部的剪裁上也是非常松弛的，而且腿部的宽松程度可以让臀部大的女性完全可以放心去走路，上半身搭配简约的t恤或者毛衣就是非常完美的穿搭，同理下半身也可以选择宽松的雪纺裤或者阔腿西装裤，这些版型都是非常合适的。2、世界上屁股最大的女人叫做迈克尔鲁菲内利，至于美国，现在已经是一位母亲，已经生育四个子女，几个孩子的身材举行，完全与母亲不一样，没有那么大的臀部。3、研究显示，“梨形”身材的参试者，即臀部比较大的女性，大脑记忆更容易出现问题。新研究负责人戴安娜·克尔温博士表示，肥胖对健康的影响毋庸置疑，臀部脂肪可能会造成大脑中某种血栓的形成，导致老年痴呆症或者大脑血流受阻。4、这种偏好可能源于人类进化的历史和生物学原理。在进化过程中，男性通常会选择生育出更健康、更具有生育能力的后代，而大屁股女生可能具有更高的生育能力，因此更容易受到男性的青睐。5、蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。（2）后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。