哑铃女士锻炼方法图解,女士哑铃视频教程 -尊龙凯时平台入口

哑铃怎么练胸肌图解1、接着调整双手的姿势，大臂和地面要保持垂直的状态，然后利用三角肌的力量去带动大臂向两侧挥动，然后保证大臂和小臂与地面保持平行的状态，接着再将哑铃放下，反复多次即可。2、前锯肌转腰

双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸直，转动上体，从一侧到另一侧，尽可能伸展开，保持轻快的转动！每侧做50次。旋转举腿

这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做。3、双臂侧平举，直到上臂与地面平行，同上身垂直。5）

此时保持同样的向后曲肘角度和姿势。6）

稍稍停顿，然后缓缓下铃，回复到起始位置。7）

重复上述动作，直至完成一组练习。4、动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。女子哑铃锻炼方法图解肩膀下压目标：肩膀和三头肌动作：站立，双脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃。手臂弯曲，手向肩部举起，手掌朝向下方。把哑铃竖直向头部上方举起，肩膀向下放松，然后把哑铃放回到肩膀。做20次。平板哑铃卧推

主要锻炼部位：胸部

运动要领：仰卧在平凳上，双手举起哑铃至肩的上方，保持肘关节自然伸直。吸气，肘关节向两侧打开，慢慢下降至上臂与地面平行，肘关节保持90°。呼气，手臂向上推，还原到起始位置上。动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。哑铃练胸肌的图解方法，如下：第一组动作：平卧推举

这个动作主要是针对胸大肌的练习，增加胸大肌的厚度以及胸沟。动作在上推和下降的时候，呈现弧线，因此可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展，线条更漂亮。哑铃锻炼方法一——哑铃飞鸟

平躺在凳子上，手持哑铃双臂向上伸直

吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作

手臂弯曲90度，找到一种拥抱水桶的感觉

向上至初始动作

。锻炼部位：胸大肌、前三角肌、肱三头肌

（1）仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。